阳春三月，气温回升，一想到马上要换春装，很多人便暗下决心：“今年一定要管住嘴、迈开腿。”然而，科学的体重管理并不只是“少吃多动”。广水市一医院体重管理专家陈虓助您实现健康体重目标。

理性设定减重目标。科学判断是否需要减重，不应仅凭主观感觉，体质量指数（BMI=体重kg÷身高㎡）可作为初步评估工具。对于成年人来说，BMI为18.5~23.9属于正常，24~27.9为超重，≥28为肥胖。

我国《肥胖症诊疗指南》建议，根据肥胖患者基线体重和并发症等个体情况，初始目标可以确定为3~6个月减掉当前体重的5%～15%。这个程度的减重已能显著改善血压、血糖和血脂。

减重不是“不吃”而是要“会吃”。提到减重，很多人第一反应是“少吃多动”，甚至“不吃也要动”，容易陷入盲目节食、过度运动的误区：减重不吃可能导致营养不良、代谢紊乱，体重短暂下降后快速反弹；盲目追求高强度运动，超出身体耐受度，引发关节损伤、肌肉酸痛，最终难以坚持；跟风尝试网红减重法，忽视自身基础代谢、内分泌状态等个体差异，反而加重身体负担，甚至诱发头晕、乏力、肠胃不适等问题。

科学减重，专业指导是关键。广水市一医院体重管理专业团队，拒绝极端减重方式，可以为每一位就诊者提供全流程、个性化的减重方案。建议按照“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序，先吃富含膳食纤维的蔬菜增加饱腹感，随后摄入高蛋白食物，如鱼、禽、蛋、豆制品等，最后再吃主食。这个顺序有助于平稳餐后血糖，减少总能量摄入。

减重从来不只是为了轻盈体态，更是为了守护身体健康。肥胖不仅影响外在形象，更会增加高血压、2型糖尿病、高血脂、脂肪肝等慢性疾病的发病风险，加重关节负担，降低身体免疫力。

春日科学减重，不仅能甩掉多余脂肪，更能唤醒身体活力，改善内分泌状态，让身体恢复轻盈舒适的状态，提升日常工作与生活的幸福感。

(通讯员：何亚凌)