今年4月15日是第32个全国肿瘤防治宣传周。国家癌症中心发布了15条防癌健康生活方式守则，为帮助市民更好地理解和践行这份守则，市第一人民医院肿瘤科主治医师围绕与日常生活密切相关的几条守则为大家一一解读。

主持人 孙旭：杨医生您好!今年发布的15条中国防癌健康生活方式守则，是国家癌症中心基于循证医学发布的、面向全民的一级预防生活指南。每一条守则都贴近我们的日常习惯，吸烟有害健康我们都知道，那为什么要把“不吸烟，早戒烟，远离二手烟”放在第一条呢？

市第一人民医院肿瘤科主治医师 杨博：人们最熟知的就是吸烟会导致肺癌的患病风险提升，但是其影响范围不仅仅是肺部，那么烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳进入人体后通过血液循环会诱发从口腔到膀胱的十几种癌症。那么它的范围广、影响大，所以不吸烟、杜绝二手烟是我们防癌行动的第一道防线。

主持人 孙旭：“保持健康体重是对我们身体有益的，那么过度肥胖也会致癌吗？

市第一人民医院肿瘤科主治医师 杨博：肥胖会让身体长期处于慢性炎症和激素紊乱状态，容易诱发结直肠癌、乳腺癌等多种疾病，那么如何判断自己的体重有没有超标呢？常见的指标就是身体质量指数（BMI），它的计算方法也很简单：体重（千克）除以身高（米）的平方。如果指数在18.5和23.9之间，说明你的体重控制良好。

主持人 孙旭：建议提出“坚持科学运动，减少久坐”。那么我们如何把握运动量呢？

市第一人民医院肿瘤科主治医师 杨博：一般来说，每天运动30 分钟以上，每周坚持运动，5天以上就能大大提高身体的免疫力。在我们日常工作和生活中，哪怕只是站起身走一走、伸一伸懒腰都是简单有效的休息方式。

主持人 孙旭：“少饮酒，不酗酒”。那有人说我少量喝酒对身体有益吗？少量喝酒真的对身体有益吗？

市第一人民医院肿瘤科主治医师 杨博：从防癌医学角度来说，并不存在安全饮酒量这个概念。因为酒精及其代谢产物乙醛是1类致癌物，尤其是喝酒就脸红的人，她的代谢能力较差，患病风险更高。所以生活中能不喝酒尽量不喝，如果你选择喝酒，尽量避免醉酒暴饮等不良习惯。

主持人孙旭：守则中的第六条指出“不吃过烫食物”，那么多烫才算危险？

市第一人民医院肿瘤科主治医师 杨博：我们的口腔是食管的黏膜，其实很脆弱，一般来说，进食超过50℃的食物就会导致损伤。那长期的被烫伤，破损、修复，在这个过程中会诱发细胞的癌变，提高患病风险。

主持人孙旭：建议还提出“少吃腌制、熏烤、油炸和加工肉制品”，那么怎么把握这个限度？

市第一人民医院肿瘤科主治医师 杨博：腌制品的话，我们生活中常见的榨菜、腊肉、腊肠，我们推荐每周食用量不超过2次；那么熏烤品的话，如烧烤熏肉的话，推荐每个月的食用量不超过2次，至于加工肉比如火腿、罐头肉是世界卫生组织认定的都属于一类致癌物质，并不推荐食用。今天分享的这些健康生活守则，源自我们长期倡导的健康理念和权威的公共卫生建议。健康的第一责任人是自己，希望大家能从一两个小改变开始，坚持下去。如果大家在实践中有具体的健康问题，建议及时前往正规医疗机构进行评估。

从戒烟限酒到合理膳食，从控制体重到坚持运动，杨博医生分享的这几条防癌守则，每一条都有科学依据，也贴近我们每个人的日常生活。第32个全国肿瘤防治宣传周，让我们从今天做起，从身边小事做起，早预防、早筛查、早治疗，同心携手抗癌，为自己和家人的健康增添一份保障。

融媒体记者：孙旭  宋蓓